Yang Perlu Diperhatikan Sebelum Memulai Bersepeda

5 April 2016 Olah Raga


Bagian tubuh yang sering merasa capek ketika bersepeda di track yangpanjang adalah punggung, pinggang dan kaki. Jika jarak tempuh mencapai 40 km maka rasa capek di bagian tubuh tersebut adalah hal yang wajar. Tapi jika Anda baru bersepeda 5 menit dan sudah merasakan capek, bisa jadi ada kesalahan yang Anda lakukan saat bersepeda. Ada beberapa kesalahan umum yang kerap dilakukan oleh para pemula ketika bersepeda, seperti setting -an pada sepeda (termasuk ukuran rangka, ketinggian sadel, dan lainnya) yang kurang sesuai dengan postur dan anatomi tubuh. Kurang efisiennya pembagian tenaga oleh tubuh saat bersepeda juga bisa mempengaruhi performa bersepeda dan memicu terjadinya nyeri otot saat bersepeda.

Nah, agar kegiatan bersepeda Anda lebih menyenangkan dan terhindar dari nyeri dan capek di awal latihan, sebaiknya Anda perhatikan tips berikut:

Kepala
Arahkan pandangan ke lintasan di depan. Posisi kepala mengikuti alur tulang belakang yang dibentuk oleh lengkungan punggung. Usahakan tulang leher dalam keadaan rileks.

Bahu
Usahakan posisi bahu mengikuti alur yang dibentuk oleh tangan dan punggung. Pastikan bahu dalam posisi rileks untuk mengurangi tekanan pada bahu dan punggung.

Tangan
Saat mengayuh pada kecepatan rata-rata, pastikan lengan sedikit ditekuk pada siku. Biarkan lengan depan bertumpu pada tangkai pengikat rem (brake hood), untuk mengurangi tumpuan beban pada bahu dan punggung serta konsentrasikan pemusatan tenaga di kaki.

Telapak Tangan
Telapak tangan menggenggam handle bar atau rem sekaligus. Rileks tapi mantap.

Punggung
Posisi punggung menyesuaikan tingkat kecepatan, tanjakan, atau pun turunan pada track yangdilalui. Untuk memacu sepeda pada kecepatan tinggi, posisi punggung biasanya membungkuk. Sedangkan untuk track menurun, posisi punggung biasanya dalam posisi tegak untuk menjaga kecepatan.

Kaki
Ketika salah satu pedal berada di bawah, kaki sedikit ditekuk di bagian lutut. Jika merasa sedikit tegang pada bagian otot pinggul saat mengayuh, bisa jadi sadel terlalu tinggi. Sebaliknya, jika tumit merasa nyeri, mungkin sadel Anda yang terlalu rendah.

Telapak kaki
Gunakan bagian depan telapak kaki (pangkal jari-jari kaki) untuk menekan pedal. Tapi ingat , mengayuh bukan hanya sekedar menekan pedal, namun juga menariknya. Cara ini akan membuat kayuhan lebih stabil, efesien dalam pengeluaran tenaga, dan bahkan dapat mencegah Anda dari varises.

Sebelum mulai bersepeda, terutama saat menempuh lintasan panjang, usahakan untuk men-settingsepeda Anda terlebih dahulu. Sesuaikan dengan postur tubuh dan kenyamanan Anda.

Oleh: Josua M
(Dikutip dari berbagai sumber)