Tips Agar Tubuh Tidak Mudah Lemas Ketika Puasa

26 Mei 2018 Artikel Kesehatan


Umat Muslim khususnya yang berada di Indonesia, sekarang telah memasuki bulan suci Ramadhan, umat Muslim diharuskan untuk menahan makan dan minum selama 14 jam. Selama bulan ini, tentunya umat Muslim yang telah baligh dan tidak berhalangan wajib melakukan puasa. Tetapi selama melakukan puasa, banyak cobaan yang datang salah satunya yaitu rasa lemas sehingga pada akhirnya kualitas ibadah serta aktivitas sehari-harinya menurun.

Nah,ini tips agar tubuh tidak mudah lemas ketika sedang melakukan puasa:
1. Mengonsumsi Sayuran dan Buah
Manfaatkan buah dan sayuran yang kaya air, seperti semangka, melon, tomat, dan jeruk. Selain kaya air, buah-buahan juga kaya akan nutrisi yang membantu mencukupi asupan stamina dan energi. Sehingga selama menjalani puasa, Anda tidak akan merasa lemas.

2. Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Minum dua liter air mineral setiap hari secara teratur saat sahur, berbuka, dan setelah solat taraweh dapat membantu untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dan menghindari dehidrasi. Mengurangi minuman manis juga disarankan karena dapat merangsang rasa haus cepat muncul.

3. Hindari Meminum Minuman Kafein dan Soda.
Ahli medis mengatakan bahwa kafein dalam kopi bertindak sebagai diuretik, yang menyebabkan buang air kecil berlebihan setelah meminumnya dan mengakibatkan dehidrasi. Ketika mengalami dehidrasi, tubuh bisa menjadi lemas, pusing, bahkan pingsan. Sehingga hindari atau kurangi minuman kafein dan soda baik setelah berbuka maupun hendak sahur.

4. Minum Susu
Untuk mencegah dehidrasi pada anak-anak, Anda dapat memberikan susu saat menjelang imsak dan setelah berbuka puasa. Studi di McMaster University menunjukkan bahwa susu membantu kecukupan cairan tubuh, disamping kandungan protein, elektrolit, kalsium dan sebagainya yang bagus untuk kesehatan.

Minum-minuman manis lebih disarankan untuk dikonsumsi ketika buka puasa, karena untuk menggantikan energi yang hilang dalam waktu yang cepat. Selain itu, konsumsilah buah dan sayur yang mengandung banyak air seperti semangka dan timun. Jangan minum kopi dan teh secara berlebihan karena minuman tersebut bisa menyebabkan tubuh kekurangan cairan. Dengan melakukan beberapa tips ini, semoga ketika sedang menjalani ibadah puasa, anda tidak merasa lemas. Sehingga ibadah serta aktivitas sehari-hari yang Anda lakukan dapat berjalan lancar dan tidak terganggu.

Oleh: Josua M
(Dikutip dari berbagai sumber)