Kebiasaan Sederhana yang Sangat Berguna untuk Kesehatan

27 Desember 2012 Artikel Kesehatan


Terpikirkah oleh anda jika ingin memulai diet dari hal apa saja? Mungkin ada beberapa orang yang bingung tentang hal ini atau ada juga langsung melakukan perubahan besar seperti berhenti merokok, melakukan lari marathon dan mengurangi asupan karbohidrat demi mencapai target yang diinginkan.

Namun tidak semua perubahan besar bisa berujung baik bahkan perubahan besar itu justru menjadi bumerang bagi diri sendiri.

Sebelum berjalan pada perubahan yang besar, ada baiknya kita mencoba perubahan yang kecil yang bisa dilakukan secara bertahap karena perubahan kecil mudah dilakukan, terfokus dan bisa terus diterapkan. Ketika perubahan itu dilakukan, maka hal ini bisa menjadi kebiasaan dengan sendirinya.

Apakah perubahan kecil itu untuk kesehatan? Berikut ada beberapa cara untuk melakukan perubahan demi kesehatan kita.

1. Tidur cukup
Tidur bukan hanya penting untuk menjaga kebugaran tapi juga kestabilan emosi. Selain itu, orang yang cukup tidur merasa selera mereka terhadap makanan olahan berkurang. Kurang tidur akan mengganggu kontrol otak terhadap rasa lapar dan kenyang. Bila sering kesulitan memejamkan mata di malam hari, buatlah kebiasaan sebelum tidur seperti membaca buku, melakukan olahraga rileksasi atau mandi air hangat.

2. Trik mudah untuk meningkatkan ingatan
Menutup atau mengombinasikan satu atau lebih indera, misalnya mandi dengan mata terpejam atau mencium wangi bunga sambil mendengar musik ternyata bisa meningkatkan daya ingat. Menurut para peneliti, saat kita menggunakan indera kita dalam cara yang tidak biasa, sel-sel saraf di otak akan terangsang untuk membentuk sambungan baru dan sirkuit menjadi aktif.

3. Kurangi minuman manis
Terkadang orang lebih merasa bersalah setelah mengingkari janji untuk diet setelah menghabiskan sepiring nasi dan lauk ketimbang saat menghabiskan sekaleng soda. Padahal mereka yang terbiasa minum minuman diet soda cenderung memiliki lingkar pinggang lebih lebar. Selain itu, aspartam (pemanis buatan dalam minuman soda) juga dapat meningkatkan kadar gula darah.

4. Membuat intensitas latihan menjadi cepat
Membakar lemak, membangun otot, meningkatkan daya tahan dan kesehatan kardiovaskular, bisa diraih dengan melakukan latihan interval dengan intensitas tinggi. Lakukan dengan melakukan beberapa set latihan selama 30 menit masing-masing dengan istirahat 30 detik. Jangan lupa lakukan pemanasan dan pendinginan.

5. Makan tidak perlu kenyang
Dalam nilai satu sampai sepuluh kondisi perut terasa kenyang, berhentilah saat Anda berada dalam nilai lima atau enam. Untuk mendapatkan kepuasan karena porsi makan berkurang, carilah camilan di sela waktu makan. Isilah piring Anda dengan porsi sayuran dan protein lebih banyak ketimbang karbohidrat.

Makanlah dalam kondisi sadar. Hal itu berarti Anda tidak makan sambil menonton televisi atau melakukan hal lain yang bisa mengalihkan perhatian dari makanan. Makan dalam gigitan kecil, kunyah perlahan, dan ciumlah aroma makanan di piring Anda. Fokus pada tekstur dan rasa makanan.

(Dikutip dari berbagai sumber)