Inilah Solusi Terbaik Menjaga Gula Darah Tetap Stabil

17 Maret 2019 Artikel Kesehatan


Diabetes menjadi salah satu masalah kesehatan yang sangat di takuti di seluruh dunia, Jika kadar gula dalam tubuh tidak terkontrol di kemudian hari Anda bisa menghadapi masalah diabetes. Gula darah yang begitu tinggi dapat merusak organ tubuh kita seperti jantung, pembuluh darah, mata, dan ginjal. Kini diabetes tidak hanya menyerang orang dewasa, tetapi bisa menyerang anak-anak juga. Kelebihan berat badan, kurang olahraga, stres, dan pola makan yang tidak benar dapat menjadi penyebab naiknya kadar gula dalam tubuh. Oleh karena itu hal-hal tersebut harus mendapat perhatian dan disiplin agar kadar gula tetap stabil. Makan dengan menu diet yang seimbang adalah hal yang paling utama untuk penderita diabetes. Ada beberapa solusi menjaga gula darah tetap stabil baik untuk penderita diabetes ataupun untuk pencegahan.

Berikut beberapa solusi makanan untuk menstabilkan gula darah:
a. Strawberry

Strawberry memiliki kandungan serat dan air yang tinggi serta tingkat kalori yang rendah. Strawberry juga bisa mengenyangkan perut dalam jangka waktu lebih lama. Konsumsi dengan porsi secukupnya sebagai cemilan pengganti biskuit dan permen.

b. Mengurangi porsi nasi
Nasi mengandung kadar gula yang tinggi. Baik bagi Anda untuk memakan nasi dalam keadaan dingin. Sebagai pengganti nasi Anda bisa mengkonsumsi kentang rebus.

c. Oats
Oats atau gandum termasuk kedalam makanan berkarbohidrat baik yang aman dikonsumsi penderita atau non penderita diabetes. Oats lambat dicerna, tidak menyebabkan kadar gula naik drastis, juga memiliki kandungan serat larut tinggi.

d. Sayuran
Sayur-sayuran sangat baik untuk kesehatan. Untuk penderita diabetes, sayuran seperti brokoli, bayam, dan kacang hijau sangat dianjurkan karena mengandung serat yang tinggi dan rendah karbohidrat.

e. Mengurangi konsumsi gula
Mengurangi konsumsi gula sangat dianjurkan hingga 0 %. Solusinya Anda bisa mengganti dengan gula rendah kalori.

Selain makan-makanan diatas, Anda juga harus menjaga pola hidup sehat dalam keseharian. Pola hidup sehat tersebut yaitu:
1. Rutin berolahraga
Rutin berolahraga sangat dianjurkan. Olahraga sebagai aktivitas fisik untuk membakar lemak dalam tubuh sehingga berat badan yang berlebih bisa stabil. Gula yang berada dalam tubuh akan dibakar menjadi energi ketika Anda berolahraga.

2. Hindari stres
Selain olahraga, penting bagi Anda untuk terhindar dari stres. Stres dapat menyebabkan kadar gula darah meningkat. Buat pikiran Anda tenang dan hindari hal-hal yang menyebabkan masalah sehingga membuat Anda stres memikirkannya. Rekreasi secara berkala untuk menenangkan pikiran atau menyalurkan hobi dapat menghindarkan Anda dari stres.

3. Memeriksakan gula darah
Anda harus mengetahui kadar gula darah Anda. Oleh karena itu penting untuk memeriksakan gula darah secara berkala, misalnya diperiksa 3 bulan sekali. Anda dapat melakukan pencegahan dini dan juga menjaga gula darah dan kolesterol stabil.

4. Istirahat
Istirahat sangat diperlukan untuk tubuh agar sehat dan segar. Begadang terus menerus tidak baik untuk kesehatan. Begadang juga dapat menyebabkan kadar gula meningkat karena metabolisme dalam tubuh tidak bekerja maksimal.

Diabetes dapat mengincar siapa saja mulai dari anak-anak hingga orang dewasa. Pola hidup yang sehat disertai dengan asupan makanan yang diperlukan oleh tubuh dapat menghindarkan kita dari penyakit diabetes.

Oleh: Josua M
(Dikutip dari berbagi sumber)