Ini Dia Buah yang Kaya Kalsium

3 Maret 2017 Artikel Kesehatan


Buah adalah bahan makanan alami yang sangat dianjurkan untuk dikonsumsi setiap hari. Anda pasti sudah mengenal dengan baik jika buah mempunyai vitamin dan mineral, sehingga tidak diragukan lagi manfaatnya bagi kesehatan tubuh. Banyak sekali nutrisi yang di dapat dengan mengkonsumsi buah-buahan, salah satunya adalah kalsium.

Apa sih kalsium? Kalsium merupakan mineral yang penting dan dibutuhkan oleh tubuh. Manfaat dari kalsium diantaranya adalah membantu di dalam proses pembentukan tulang dan juga gigi, diperlukan untuk kontraksi otot, dan sekaligus dibutuhkan untuk proses pembekuan darah. Kalsium juga dapat membantu tubuh untuk mencegah terjadinya osteoporosis. Kalsium selain biasa ditemukan pada produk susu, ternyata kalsium juga dapat ditemukan pada buah.

Jadi, buah apa saja yang mengandung kalsium?
1. Pisang

Sebagai negara yang beriklim tropis, maka kita dapat dengan mudah menjumpai buah pisang. Buah yang selalu tersedia sepanjang musim dan cenderung mudah tumbuh di mana pun ini cukup populer di masyarakat karena bertekstur lembut. Selain kaya akan kalium, pisang juga mengandung kalsium, yaitu sebesar 100 mg per seratus gram-nya. Sehingga dapat mencukupi kadar kalsium harian di dalam tubuh.

2. Jeruk
Buah berbentuk bundar yang banyak mengandung air ini sangat mudah dijumpai. Memang biasanya buah ini mengandalkan musim, tetapi Anda dapat dengan mudah membeli buah jeruk ini di supermarket. Karena biasanya terdapat buah impor. Buah yang terasa segar ini dikenal banyak mengandung vitamin C. Tetapi tidak disangka jika buah jeruk juga terkandung kalsium sebanyak 65 mg.

3. Strawberry
Buah yang berwarna merah ini cocok sekali dikonsumsi baik secara langsung atau pun diolah dalam bentuk jus. Buah yang juga dikenal dengan nama arbei ini ternyata mengandung kalsium sebanyak 23,24 mg setiap 160 gram-nya. Walaupun rasanya agak asam, tetapi sangat bermanfaat bagi kesehatan.

4. Buah naga
Buah naga ternyata juga mengandung kalsium, disamping nutrisi penting lainnya, seperti: fosfor, serat, lemak dan air. Bahkan setiap 100 gram buah naga ini terkandung kalsium sebanyak 8,8 g. Tidak salah jika banyak manfaat yang didapat dari buah naga ini untuk meredakan sembelit, melembabkan kulit, menurunkan tekanan darah, bahkan sebagai antioksidan.

5. Pepaya
Buah pepaya memang lebih dikenal sebagai buah yang sangat bagus untuk menjaga pencernaan tetap lancar dan sehat. Pepaya mengandung nutrisi yang penting bagi kesehatan, bahkan kandungan vitamin A pada pepaya lebih tinggi dari pada wortel. Nutrisi penting lainnya adalah kalsium, kabarnya di dalam satu buah pepaya terkandung kalsium sebanyak 20 mg. Sehingga cocok untuk memenuhi kadar harian kalsium setiap harinya.

Kalsium merupakan nutrisi yang memang dibutuhkan oleh tubuh. Alangkah baiknya jika kita tidak melupakannya dengan mengkonsumsi buah-buahan yang mengandung kalsium.

Oleh: Josua M
(Dikutip dari berbagai sumber)