Agar Kenyang Lebih Lama Saat Puasa, Makan Ini Saja

19 Mei 2018 Artikel Kesehatan


Umat muslim di seluruh dunia memiliki sebuah tradisi yang dilakukan setiap tahunnya, yaitu berpuasa. Berpuasa tidak hanya sebagai tradisi tetapi juga merupakan rukun Islam yang wajib di laksanakan sebagai umat muslim. Puasa Ramadan selalu ditunggu-tunggu kehadirannya. Anda yang menjalankan ibadah puasa tentu berharap puasa selalu lancar dan tetap sehat hingga Hari Kemenangan tiba.

Biasanya, jika puasa, perut sering terasa lapar ketika siang hari. Untuk menghindari hal tersebut, Anda bisa memilih makanan yang memiliki serat tinggi dan sehat. Sehingga, Anda akan merasa kenyang lebih lama dan proses pencernaan makanan di bagian usus juga lebih sehat karena makanan Anda mengandung banyak serat.

Berikut beberapa makanan sehat yang bisa dinikmati saat sahur untuk kenyang lebih lama:
1. Apel

Anda mungkin sudah tahu kalau apel termasuk buah yang memiliki banyak manfaat. Beruntungnya apel mudah dijumpai di negara kita. Buah apel diketahui mengandung serat dan kadar air yang tinggi. Makan satu buah apel saja dapat membantu Anda untuk merasa kenyang lebih lama. Selain itu ketika mengonsumsi apel pada saat makan sahur Anda akan merasa lebih segar hingga jam berbuka puasa.

2. Telur

Telur bisa dikatakan merupakan makanan favorit di Indonesia karena praktis dalam mengolahnya. Kandungan protein yang tingi dalam telur juga dapat membantu Anda untuk merasa kenyang lebih lama. Selain itu mengosnsumsi telur secara rutin namun tidak berlebihan akan membuat tubuh tidak lemas selama menjalankan ibadah puasa.

3. Alpukat
Jangan takut makan alpukat, buah yang rasanya enak dan gurih ini sering ditakuti karena mengandung lemak. Memang benar bahwa alpukat memiliki kandungan lemak, namun itu adalah lemak baik yang akan menjaga kesehatan jantung Anda. Disarankan, makan alpukat tidak perlu dicampur susu kental manis atau gula agar lebih sehat. Journal Nutrition menunjukkan bahwa wanita yang makan alpukat cenderung bisa menahan lapar 3 jam lebih lama dibanding yang tidak.

4. Kacang
Berbagai jenis kacang juga dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Kandungan protein alami di dalam kacang-kacangan akan membuat Anda kenyang lebih lama sekaligus mengontrol keinginan untuk makan. Kacang juga kaya akan serat, antioksidan, vitamin B dan zat besi yang sangat diperlukan tubuh. Seseorang yang makan kacang cenderung bisa menahan lapar 31 persen lebih lama dibanding yang tidak.

5. Oatmeal
Terlambat bangun sahur dan hanya punya waktu 10 menit sebelum imsak? Daripada Anda makan mie instant, akan lebih baik jika Anda makan oatmeal, karena bahan makanan ini mengandung lebih banyak serat sehingga Anda akan merasa kenyang lebih lama. Akan lebih baik jika makan oatmeal disiram dengan susu cair. Perpaduan ini akan membuat oatmeal jadi kaya protein. Perut kenyang lebih lama, tubuh mendapat cukup nutrisi hingga waktu berbuka.

Selamat menjalankan ibadah puasa. Semoga Anda yang menjalankan ibadah puasa tetap sehat dan mendapat berkah di bulan yang penuh ampunan ini.

Oleh: Josua M
(Dikutip dari berbagai sumber)